5 نصائح لفقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك

يعتبر فقدان الوزن هدفًا للعديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم ، ولكن لا توجد طريقة بسيطة للتخلص من الكيلوجرامات مثل تناول حبة دواء أو مجرد الرغبة في التخلص منها. لسوء الحظ ، فإن فقدان الوزن يتطلب التصميم والالتزام بنظام غذائي صحي وخطة للتمارين الرياضية وحتى بعد ذلك يستغرق وقتًا أطول مما نرغب في إنقاص الوزن الزائد. لذا ، ما الذي يمكنك فعله لإنقاص الوزن والحفاظ على سلامتك؟ يجب أن تساعدك النصائح الخمس التالية.

5 نصائح لفقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك

نصيحة رقم 1 اخفض توقعاتك

إذا بدأت تمرينًا أو خطة نظام غذائي ، أو كليهما ، وسمعت أنك ستفقد كميات هائلة من الوزن في أي وقت من الأوقات على الإطلاق ، وبعد ذلك لم يحدث ذلك ، فإنك تشعر بالإحباط ولن يكون لديك نفس التفاني للاستمرار ونظامك الغذائي يفشل فشلا ذريعا. ومع ذلك ، إذا كنت أكثر واقعية لتبدأ وتدرك أن معظم الناس يفقدون 1-2 رطل أسبوعيًا في خطة نظام غذائي وتمرين صحي ، فستكون على دراية أفضل ويمكن أن تتوقع هذه الأنواع من النتائج في وقت مبكر بدلاً من خيبة الأمل.

النصيحة الثانية: لا تخبر الجميع أنك تتبع نظامًا غذائيًا

عندما يبدأ الناس الوجبات الغذائية لأول مرة ، فإنهم يخبرون الجميع أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا وخططهم الرائعة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يعمل هذا في كثير من الأحيان ضدك لأن الناس سيتحدثون ويحكمون على تقدمك في فقدان الوزن ويجعلك تشعر بعدم الارتياح ، خاصة إذا كنت تأكل شيئًا لا يعتقد الآخرون أنه جزء من خطة نظامك الغذائي. سيعطيك هذا الأمر معقدًا ، لذا ابدأ نظامك الغذائي ، وأبلغ العائلة والأصدقاء المقربين للحصول على الدعم ، وحافظ على نظامك الغذائي لنفسك ولن تصاب بالجنون.

النصيحة رقم 3 لا تستبعد مجموعة غذائية

في كثير من الأحيان عندما تستبعد مجموعة كاملة من الطعام من نظامك الغذائي ، تشعر كما لو أنك تضحي كثيرًا حقًا وستفقد ببساطة عقلك وسيفشل نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وتسمح لنفسك ببعض المكافآت على طول الطريق ، فسوف تفقد الوزن وتحافظ على صحتك العقلية أيضًا.

نصيحة رقم 4 دعم الأسرة

عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن الأسرة بأكملها ستدعمك في جهودك. إذا كنت لا تأكل السكر ومع ذلك استمرت زوجتك في العودة إلى المنزل مع البسكويت والآيس كريم والكعك ، فستجد صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي ولن تشعر بدعم كبير ، الأمر الذي سيدفعك إلى الجنون. لذلك ، تأكد من استعداد عائلتك بأكملها لدعمك وإذا اختاروا تناول الطعام غير الصحي لفعل ذلك بعيدًا عن المنزل.

نصيحة رقم 5 تدرب

يستغرق فقدان الوزن الكثير من الوقت ، وهو ما يمكن حقًا أن يختبر سلامتك العقلية. ومع ذلك ، إذا قمت بتضمين روتين تمرين مع نظامك الغذائي ، فسترى فقدانًا أسرع للوزن ، وستحصل على المزيد من الطاقة ، وتنام بشكل أفضل ، وستشعر ببساطة بتحسن في نفسك. سيساعدك هذا في الحفاظ على سلامتك والحفاظ على وفائك لخطة فقدان الوزن الخاصة بك.
عندما تتبع هذه النصائح الخمس ، ستكون قادرًا على الحفاظ على سلامتك أثناء اتباع نظامك الغذائي وخطة التمرين بشكل أفضل مما لو قمت بتجربته بنفسك.