12 طريقة لتكون أكثر صحة
هل ترغب في إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل وتقوية جهاز المناعة لديك؟
12 طريقة لتكون أكثر صحة
1 استلقي
يمكن تجنب آلام الظهر وإصلاح الضرر من خلال تمرين واحد سهل ، وهو الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ، وفصل الوركين ، ووضع القدمين على الأرض. افعل ذلك يوميًا لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة لتحرير وإطالة عمودك الفقري.
2 لاحظ قضمك
لا تعمل الأنظمة الغذائية القاسية لفترة كافية ؛ بدلاً من ذلك ، احتفظ بمنتجات الألبان الغذائية لملاحظة عاداتك الغذائية اليومية. مع هذا سوف تكون مدركًا لما تأكله ، وتتخذ خيارات صحية.
3 10 أنفاس عميقة
قوة أنفاسنا نظامنا اللمفاوي ، الذي يزيل النفايات من الخلايا. بأخذ 10 أنفاس عميقة ، ثلاث مرات في اليوم ، ستزيل المزيد من السموم وتعزز قوة تفكيرك عن طريق إدخال 20٪ من الأكسجين إلى عقلك.
4 ضع الشوكة لأسفل
ضعي الشوكة بين كل لقمة من الطعام ، فهذا يجعلك تمضغ طعامك بشكل صحيح ، ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي ، كما يمنعك من الإفراط في الأكل.
5 قم بعمل قائمة
أكثر طرق التخلص من التوتر فعالية هي عمل قائمة. لا تستطيع ذاكرتك قصيرة المدى إلا أن تتذكر ، في المتوسط ، سبعة أشياء. لذلك عندما تفرط في التحميل ، يتصاعد مستوى التوتر لديك. إن عمل قائمة يزيل كل التوتر من عقلك الذي تشعر فيه بالتوتر. وهذا يخلصك من الصداع والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
6 تدليك قدميك
قد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى حرمانك من النوم الذي تحتاجه بشدة. يجب أن تنخفض درجة حرارتك قليلاً قبل أن تنام ، لذلك يبدد جسمك الحرارة عبر وجهك ويديك وقدميك. لكن العديد من النساء يعانين من ضعف الدورة الدموية ، مما يضيق الأوعية الدموية في أيديهن وأقدامهن ويمنعهن من تبديد الحرارة. يؤدي الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم أو تدليك اليدين والقدمين إلى زيادة الدورة الدموية.
7 تفاحة عضوية في اليوم
إذا اشتريت عنصرًا عضويًا واحدًا يوميًا ، اجعله تفاحة. وجدت الأبحاث أن بقايا مبيدات الآفات في 71٪ من التفاح - أعلى نسبة في الفواكه والخضروات.
8 قم بتغيير كيس الشاي الخاص بك
عندما يتعلق الأمر بالشاي الأبيض هو الأخضر الجديد. يأتي الشاي الأبيض من نفس نبات الأخضر والأسود ولكن يتم حصاده في وقت مبكر ويخضع لمعالجة أقل ، مما يعني أنه يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة المقاومة للسرطان.
9 أكل المشمش المجفف
أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا هو الحديد. التعب والتهيج وقلة التركيز. امنعها عن طريق تناول حصتين من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أسبوعيًا ، أو ثلاث حبات من المشمش المجفف يوميًا.
10 توقف عن تخطي الوجبات
إن تناول ثلاث وجبات في اليوم مهم جدًا لصحة الجسم. إنها أبسط طريقة لموازنة مستويات السكر في الدم ، والتي ستحافظ على توازن مزاجك وطاقتك وتركيزك وتقوي تحمل الإجهاد.
11 اجعلها مقرمشة
أدخل بعض الخضار النيئة في كل وجبة. تُفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات أثناء الطهي ، لذا فإن الطعام النيء مفيد بقدر ما يحصل.
12 ركز على مشاعرك
خصص دقيقتين لتعزيز تصميمك على المشي أو الركض أو فصل التمارين الرياضية. إن الإشباع الفوري لهذا التمرين العالي هو أكثر تحفيزًا بكثير من الوعد بفخذين أنحف لمدة شهرين بعد الخط.
تعليقات
إرسال تعليق