10 طرق لإدارة ضغوط العمل للمرأة

النساء أكثر ضعفاً وأكثر عرضة للإجهاد في مكان العمل بسبب أدوارهن المتنوعة.

النساء أكثر عرضة لمكان العمل بسبب الأدوار العديدة التي يلعبنها في الحياة: بصفتها امرأة عاملة ، وزوجة ، وأم ، وابنة ، وصديقة. تعمل النساء بعيدًا عن المناوبة 9-5 ، وغالبًا ما يضطررن إلى التسرع في المنزل لطهي العشاء ، ومساعدة الأطفال في أداء الواجبات المنزلية ، وإعداد ملابس مكتب اليوم التالي للزوج. إن التوتر والقلق الناجمين عن المهام التي لا نهاية لها والمواعيد النهائية المستحيلة في عالم عالي السرعة وعالي التقنية قد جعل حياة النساء شبكة حية من التعقيد.

10 طرق لإدارة ضغوط العمل للمرأة

السؤال هو: كيف يمكن للمرأة أن تتعامل مع التوتر والقلق؟ تتمثل الخطوة الأولى في تحليل المشكلة وفهم كيف تجعل هذه الظروف النفسية والعاطفية حياة النساء أكثر صعوبة.

الإجهاد هو مزيج من الإرهاق ، والأرق ، والاكتئاب ، والتركيز المفرط ، والكآبة بشكل عام نتيجة للإرهاق والمشاكل المنزلية أو الشخصية الأخرى. تسببت صعوبة محاولة موازنة الوقت بين العمل والمنزل في معاناة العديد من النساء من الإجهاد. كانت القضايا الشخصية أو العلاقات مثل الطلاق أو الانفصال سببًا لنوبات الهلع والقلق بين النساء.

 النساء اللاتي يمتلكن أعمالهن الخاصة ويديرنها معرضات أيضًا للتوتر. إن دافعهم الكبير لنجاح الأعمال لا يمكن أن يحميهم دائمًا من أوقات الاكتئاب والإرهاق. من ناحية أخرى ، يتعين على النساء العاملات مواجهة سياسات المكتب ، والتمييز بين الجنسين ، والتحرش الجنسي ، والخوف من التسريح.

ولكن لا يزال هناك أمل في النساء المرهقات والمجهودات. فيما يلي بعض الطرق العملية للمرأة لتقليل وإدارة الإجهاد المرتبط بالعمل:

1. ضع مشاهد مريحة -

 يمكن أن يكون ملصق أو لوحة صغيرة ذات مناظر طبيعية جميلة. يمكنك أيضًا تنزيل شاشات توقف للشواطئ والشلالات والبحيرات الصافية والمشاهد الأخرى التي تساعد في خلق حالة مزاجية هادئة.

2. قائمة المهام-

 استخدم تلك الملصقات أو غيرها من أوراق الملاحظات اللاصقة. قم بتلوين الملاحظات الخاصة بك وحتى وضع "منبه" في جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتذكيرك بالمهام ذات الأولوية. المفتاح هو معرفة ما يجب فعله أولاً.

3. انقضاء الوقت -

 كما يقولون ، "كل العمل وعدم اللعب يجعل جاك صبيًا مملًا." خذ بعض الوقت لأخذ قسط من الراحة. ابتعد عن قراءة رسائل البريد الإلكتروني في الغالب. مارس أنشطة تحفيزية مثل لعبة سودوكو أو ألعاب ذهنية. قراءة بعض الكتب الملهمة مثل Chicken Soup for the Soul.

4. أعد ترتيب محطة العمل الخاصة بك - أضف بعض المظهر "المنزلي" إلى محطة العمل الخاصة بك ... ضع إطارات صور لعائلتك أو حيوانك الأليف المفضل. عندما تشعر بالتوتر ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على وجوههم السعيدة أو الجاذبية - وستجد نفسك تبتسم مرة أخرى!

5. عندما لا تكون النبتة مجرد نبتة -

 فإن وجود نبتة حول مكان عملك يخفف التوتر بشكل جيد. تشير الدراسات إلى أن النظر إلى شيء أخضر مثل النبات يساعد في تهدئة عينيك بعد مواجهة شاشة الكمبيوتر طوال اليوم أو بعد القراءة لفترة طويلة. التركيز على نبات أخضر سيكون له تأثير مهدئ.

6. التمرين -

 المشي ، أو صعود الدرج ، أو الخروج للجري يساعد في مقاومة التوتر. يساعد النشاط البدني في التخلص من التوتر. أثناء التمرين ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يساعد جسمك على الاسترخاء. يعمل الإندورفين أيضًا كمسكنات طبيعية للألم. هناك الكثير من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها بدءًا من التمارين الرياضية القياسية إلى البيلاتيس والتاي بو ومجموعة كبيرة من برامج اللياقة البدنية الأخرى.

7. التخلص من الفوضى-

 تضيف محطة العمل المزدحمة مثل الأقلام وأقلام الرصاص ودفاتر الملاحظات وأطنان من الأوراق المنتشرة حول كل شبر من مكان عملك المزيد من التوتر. اجعل بيئة عملك أكثر جاذبية من خلال تنظيم أغراضك والتخلص من الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها.

8. ضع الحدود -

 تواصل وأكد على نفسك ، واجعل زملائك في العمل يعرفون متى تكون متاحًا أكثر للدردشة.

9. قلل من تناول الكافيين -

 حتى أن الكافيين معروف على نطاق واسع بأنه منبه ، فإن الإفراط في تناوله يزيد من التوتر حتى يؤدي إلى الاكتئاب.

10. تناول وجبة فطور جيدة -

 لا تفوت وجبات الطعام حتى لو كنت في عجلة من أمرك. تشير الدراسات إلى أنك إذا جعلت تناول وجبة الإفطار كل يوم ممارسة ، فإن جسمك يحصل على المزيد من البروتينات اللازمة لمنحك دفعة طاقة لمواجهة يوم العمل.

تغلب على ضغوط العمل دون أن تضغط على نفسك. تعلم كيف تسترخي. بالتأكيد ... لدينا واجبات ومسؤوليات ولكن إذا لم تتعلم الاسترخاء ، فإن الإرهاق هو ما تحصل عليه! ابذل جهدًا للاسترخاء. استمع إلى موسيقى جيدة. حاول ألا تدخن. لأنه إذا لم تنتبه ، فستكون النتائج ارتفاع ضغط الدم ... والاكتئاب ... وعدد كبير من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تشتت حياتك المهنية والحياة المنزلية. حان الوقت لاستعادة الشعور بالتوازن إذا كنت تريد البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة ، طويلة ، طويلة.