اقوى 4 نصائح سريعة لحرق دهون البطن

 

اقوى 4 نصائح سريعة لحرق دهون البطن

اقوى 4 نصائح سريعة لحرق دهون البطن

1- اشرب الماء بعد كل وجبة (ولكن ليس في الوقت المحدد)

إذا كنت تشرب الماء مع الطعام ، فقم بإذابة حمض الهيدروكلوريك الذي يبطن المعدة ويسبب عسر الهضم (أو الاختفاء).
الهضم الجيد ضروري لجسمك حتى يتمكن من استخلاص الفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها.
إذا لم تستطع هضمها ، فلا يمكنك استخدامها. أين هي؟
إذا كنت معتادًا على شرب الماء بالطعام وتعتقد أنه من الصعب للغاية الخروج من الماء ، فستجد أن الأمر عكس ذلك.
اعتقدت ذلك أيضًا ، لكنه في الواقع بسيط جدًا. فقط قرر أن تشرب الماء مع الوجبات. تحتوي معظم الفواكه / الخضار والكربوهيدرات على نسبة عالية من الماء ويمتص الجسم الماء الموجود في الطعام بسهولة.
عندما تأكل ، ليس لديك ماء حتى ، اتركه في الثلاجة.
إضافة كبيرة - لا بأس في تناول كوب من الماء المثلج.
بعد تناول الطعام ، انتظر 30-45 دقيقة على الأقل قبل شرب الماء لأنك تريد أن تأخذ وقتًا للهضم. إذا كنت تشرب الماء بعد الوجبة مباشرة ، فسوف يختلط حمض الهيدروكلوريك به ، مما يتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية المناسبة.

2-تمرن قبل الأكل 

الوقت الوحيد من اليوم الذي يمكنك أن تأكل فيه أكثر من غيره هو أسوأ وجبة بعد التمرين
وذلك لأن ارتفاع مستويات السكر والكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الأنسولين ، مما يزيد من مستويات الدهون في أوقات أخرى من اليوم. من الواضح أن زيادة الأنسولين بعد التمرين يمكن أن تسرع من تعافي العضلات ولا تؤثر سلبًا على طولك (تراكم دهون البطن).
من الأفضل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية والعودة إلى المنزل بعد ساعة وتناول الغش.
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بـ 50 تمرين ضغط ، أو 40 تمويجًا للركبة ، أو تمرينات الضغط ، أو مصاعد البلياردو ، أو تمديدات ثلاثية الرؤوس. أكمل تمرينك مع 30 دقيقة على الأقل من الركض في الهواء الطلق أو من 15 إلى 20 مشيًا قصيرًا.

3- اقرأ ملصقات  المنتج

تجنب الأطعمة التي تحتوي على عبارة فول الصويا ، والزيوت النباتية المهدرجة ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والمستخلصات ، والغلوتين ، والمواد الحافظة ، والأسبارتام ، والجلوتامات أحادية الصوديوم (التي قد يكون لها "نكهة طبيعية" أو نكهة طبيعية عالية).
في الواقع ، يجب تجنب أي شيء يحتوي على أكثر من 4-5 مكونات. قل لا لـ Frankenfood ، الذي تشبه قائمة مكوناته كتابًا.
يجب دائمًا تجنب الأطعمة المصنعة المعبأة ، على الرغم من أنك قد تحتاج أحيانًا إلى بعض الصلصة أو الحساء أو أي شيء آخر. تحقق من الملصق للعثور على الخيار الأفضل. باعتبارها لعبة ممتعة ، في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق ، حاول العثور على 4 عناصر بدون تلك العناصر التي لا قيمة لها.
ستندهش من ما تأكله دائمًا

4- تناول نسبة عاليه من الكربوهيدرات - قليلة الدسم او عالية الدهون - منخفضة الكربوهيدرات.

للحد من تراكم دهون البطن ، يجب أن تحد من تناول الدهون أو الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات في يوم واحد ، فتجنب الدهون.
إذا كنت تأكل الكثير من الدهون في ذلك اليوم ، فإنك تقلل من تناول الكربوهيدرات. لا ينبغي اختزالها إلى الصفر ، ولكن فقط إلى الصفر.